橢圓機作為高效燃脂器械

學會正確使用，更能效果加倍

一起來體驗下“太空漫步式”運動吧

熱身階段（每組做十次）

調整呼吸，保持運動節奏

依次活動胸椎、肩關節、脊椎等

充分做好運動前拉伸

正式訓練階段

肩部下沉，雙腳踩實踏板

保持規范姿勢踩動

讓身體慢慢熟悉橢圓機運動軌跡

將阻力調至5，速度調至5

腳掌踩實踏板，膝蓋指向腳尖位置

收緊核心，保持節奏踩動

休息1分鐘，補充水分

調整呼吸，將阻力調到8，坡度調到8

背部挺直，慢慢開始踩動

拉伸階段

充分做好腿部、臀部、胸部等拉伸

每側建議拉伸30s

緩解運動后可能出現的肌肉緊張

讓減脂塑形更有效

溫馨提示：運動前要做好充分的熱身準備，根據自身情況選擇合適的運動量，循序漸進，不可操之過急。對于初學者，最好在專業教練的指導下進行訓練，以防發生運動意外。