荷風送香氣，竹露滴清響

夏日已至，你的運動進度加載到哪？

還沒正式開始也不要擔心

今日，舒華健身小課堂開課

帶你一起來用動感單車燃脂一“夏”

熱身環節

調整呼吸，雙腳開始踩動

保持膝蓋和腳尖對準正前方

根據自身情況適當增加阻力及加快速度

充分做好熱身準備

正式騎行環節

（調整呼吸，鼻呼口吸，做完一組休息10s）

雙腳慢慢踩動

雙手握緊車把，慢慢站起來

臀部保持在車座正上方

腹部收緊，重心放在臀部及大腿上

盡量保持80-100的轉速騎行

拉伸環節

放松身體，呼吸保持平緩

做好臀部、小腿、大腿等部位的拉伸動作

正確拉伸，有利于鍛煉效果加倍

每天練一練，燃燒卡路里

這個夏日來體驗騎行魅力吧！

溫馨提示：運動前要做好充分的熱身準備，根據自身情況選擇合適的運動量，循序漸進，不可操之過急。對于初學者，最好在專業教練的指導下進行訓練，以防發生運動意外。